{"id":277,"date":"2021-11-24T10:42:31","date_gmt":"2021-11-24T15:42:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.argentmaintenant.com\/blogue\/?p=277"},"modified":"2023-09-11T09:43:57","modified_gmt":"2023-09-11T13:43:57","slug":"comment-rester-en-forme-lhiver-sur-un-budget","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.argentmaintenant.com\/en-ca\/blog\/mode-de-vie\/comment-rester-en-forme-lhiver-sur-un-budget\/","title":{"rendered":"Comment rester en forme l\u2019hiver sur un budget"},"content":{"rendered":"

L\u2019hiver arrive et vous vous demandez comment rester en forme tout en respectant votre budget. Voici quelques astuces et suggestions pour vous aider \u00e0 y parvenir.<\/p>\n

Tout commence par une bonne alimentation<\/h2>\n

L\u2019hiver, nous avons tendance \u00e0 manger des mets plus riches, et en plus grosses portions.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, l\u2019hiver, le corps a besoin de plus de calories pour garder sa temp\u00e9rature corporelle. Par contre, si vous faites moins d\u2019activit\u00e9s, vous ne devriez pas avoir plus faim ni augmenter vos portions.<\/p>\n

Essayez de garder des portions raisonnables et assurez-vous d’avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, comme sugg\u00e9r\u00e9 dans le Guide alimentaire canadien. Le cas \u00e9ch\u00e9ant, si vous avez encore faim, augmentez votre portion de l\u00e9gumes.<\/p>\n

Buvez beaucoup d\u2019eau et privil\u00e9giez les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9 qui sont riches en vitamines et les aliments qui contiennent la vitamine D, essentielle au syst\u00e8me immunitaire, comme les \u0153ufs, le lait enrichi, le saumon et le thon.<\/p>\n

Des programmes d\u2019exercices pour garder la forme<\/h3>\n

Quel que soit votre objectif, que ce soit pour perdre du poids, faire une remise en forme, ou simplement pour garder une bonne condition physique, faire une activit\u00e9 physique comporte de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n

Il y a plusieurs fa\u00e7ons de rester en forme en bougeant malgr\u00e9 le temps froid et la neige.<\/p>\n

Entra\u00eenez-vous \u00e0 la maison. Pas besoin d\u2019un abonnement au gym pour garder la forme. Vous pouvez trouver des programmes d\u2019entra\u00eenement en ligne gratuits. Pas besoin de s’entra\u00eener 30 minutes par jour ou plus. Certains programmes ne prennent que 5 minutes par jour et ne demandent aucun \u00e9quipement.<\/p>\n

Vous pouvez aussi avoir un minimum d\u2019\u00e9quipement \u00e0 petit prix, comme un tapis d\u2019exercice, des bandes \u00e9lastiques, un ballon d\u2019exercice et quelques petits poids.<\/p>\n

Tirez profit des consoles de jeux qui offrent des \u00ab\u2009jeux\u2009\u00bb de sport, de programmes d\u2019exercice ou de Zumba et qui font bouger.<\/p>\n

Vous manquez de motivation\u2009? Les programmes comme Beachbody vous offrent un vaste choix de programmes d\u2019exercice avec un coach et un groupe de soutien, dans le confort de votre maison. Ces programmes sont offerts \u00e0 une fraction du prix d\u2019un abonnement au gym.<\/p>\n

Vous voulez pousser plus loin et avoir votre gym \u00e0 la maison\u2009? Magasinez les \u00e9quipements dans les petites annonces. Une ou deux machines devraient suffire. Un micro pr\u00eat en ligne<\/a> peut vous avancer les fonds n\u00e9cessaires. Vous pouvez ensuite rembourser le montant sur une p\u00e9riode de trois \u00e0 six mois.<\/p>\n

Trouvez-vous un partenaire d\u2019exercice. S\u2019entra\u00eener \u00e0 deux est toujours plus motivant. Trouvez un de vos amis qui a des objectifs similaires aux v\u00f4tres. Si possible, rejoignez-vous pour faire de l\u2019exercice. S\u2019il n\u2019est pas possible de se voir en personne, faites-le par zoom. Vous pouvez ainsi vous voir et vous encourager mutuellement.<\/p>\n

Bouger \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pour rester en forme et en sant\u00e9<\/h3>\n

Vous n\u2019\u00eates pas du type \u00e0 suivre un programme d\u2019exercice\u2009? Pas de probl\u00e8me, nous avons la solution pour vous. Allez jouer dehors\u2009!<\/p>\n

Sortez avec les enfants et faites un bonhomme de neige. Si vous n\u2019avez pas d\u2019enfants, allez-y quand m\u00eame. Nous sommes tous de grands enfants dans le fond.<\/p>\n

Vous \u00eates trop \u00ab\u2009adultes\u2009\u00bb et avez peur de ce que les voisins diront\u2009? Offrez \u00e0 un couple d\u2019amis de garder leurs enfants quelques heures. Ils seront heureux du r\u00e9pit et vous aurez une excuse pour aller jouer dehors avec les jeunes.<\/p>\n

B\u00e2tissez un fort en neige et faites une bataille de boules de neige.<\/p>\n

Pratiquez vos talents d\u2019artiste et faites une sculpture de neige.<\/p>\n

Construisez une glissade en neige pour les enfants, ou allez dans un parc ou une cour d\u2019\u00e9cole avec une forte pente pour glisser toute la famille ensemble.<\/p>\n

Marcher aide \u00e0 vous garder en forme<\/h3>\n

Vous avez une petite commission \u00e0 faire \u00e0 proximit\u00e9\u2009? Vous travaillez \u00e0 distance de marche de chez vous\u2009? Prenez l\u2019habitude de marcher au lieu de prendre la voiture, particuli\u00e8rement les jours o\u00f9 la temp\u00e9rature est plus cl\u00e9mente.<\/p>\n

Faites des randonn\u00e9es en for\u00eat. Amenez les tout petits en tra\u00eeneau. Vous travaillerez encore plus vos muscles.<\/p>\n

Fixez-vous comme objectif d\u2019aller marcher une ou deux fois par semaine avec un ami ou un groupe d\u2019amis. Vous serez plus motiv\u00e9s et la marche sera plus int\u00e9ressante. Vous pouvez m\u00eame arr\u00eater en cours de route prendre un caf\u00e9 et vous r\u00e9chauffer.<\/p>\n

Une petite mise en garde : si vous marchez avec votre chien, soyez \u00e0 son \u00e9coute. Alors que certaines races comme les huskies et les malamutes ont une bonne tol\u00e9rance au froid, d\u2019autres n\u2019en ont pas du tout.<\/p>\n

Amenez votre chien marcher lorsque la temp\u00e9rature est douce. Lorsqu\u2019il fait entre -10 \u00b0C et -15 \u00b0C, ne d\u00e9passez pas 10 \u00e0 15 minutes de marche avec toutou. Plus froid que \u00e7a, sortez-le faire ses besoins puis rentrez-le tout de suite dans la maison.<\/p>\n

Vous pouvez aussi mettre un manteau et des bottes \u00e0 votre chien pour aider \u00e0 le garder au chaud. Appliquez de la pommade sur le museau et les coussinets de votre animal pour les prot\u00e9ger du froid. Et surtout, restez aux aguets de tout signe indiquant que votre chien a froid. S\u2019il grelotte, refuse d\u2019avancer, l\u00e8ve une patte puis l\u2019autre, pi\u00e9tine, demande \u00e0 se faire prendre, ou se l\u00e8che les pattes, ramenez-le \u00e0 la maison imm\u00e9diatement.<\/p>\n

Apprenez \u00e0 appr\u00e9cier les sports d\u2019hiver<\/h3>\n

Vous n\u2019\u00eates pas sportif de nature\u2009? Commencez par des choses simples. Enfilez une paire de patins et allez patiner. C\u2019est toujours plus plaisant sur un sentier de glace au lieu d\u2019une patinoire, surtout lorsque vous \u00eates en bonne compagnie.<\/p>\n

Enfilez des raquettes et promenez-vous sur des sentiers enneig\u00e9s.<\/p>\n

Essayez le ski de fond. C\u2019est de la randonn\u00e9e avec des skis aux pieds.<\/p>\n

Jouez au soccer dans la neige avec vos amis. Vous rirez et aurez beaucoup de plaisir.<\/p>\n

Si vous vous sentez plus courageux, exp\u00e9rimentez avec la planche \u00e0 neige ou le ski alpin.<\/p>\n

Habillez-vous en cons\u00e9quence<\/h3>\n

L\u2019hiver, plusieurs \u00e9vitent de sortir \u00e0 cause du froid. De l\u00e0 l\u2019importance de s\u2019habiller de fa\u00e7on appropri\u00e9e.<\/p>\n

Habillez-vous en de multiples couches. Commencez par une camisole ou un t-shirt avec un pantalon ou des leggings en microfibre ou en polyester. Ces tissus \u00e9vacuent l\u2019humidit\u00e9 en gardant le corps au sec. \u00c9vitez le coton qui conserve l\u2019humidit\u00e9.<\/p>\n

Portez ensuite un chandail de style polar qui prot\u00e8ge du froid.<\/p>\n

Finalement, ajoutez un manteau et un pantalon coupe-vent, isolants et imperm\u00e9ables.<\/p>\n

Couvrez votre t\u00eate avec une tuque et privil\u00e9giez les mitaines qui gardent plus la chaleur que les gants. Par grand froid, vous pouvez m\u00eame porter deux paires de mitaines.<\/p>\n

Portez des bas de laine ou de polyester. Vous pouvez aussi porter des bas de laine par-dessus des bas de polyester pour plus de chaleur. \u00c9vitez les bas de coton.<\/p>\n

Investissez dans une bonne paire de bottes chaudes. Il est important que vous ne soyez pas trop serr\u00e9 dans vos bottes. Cela coupe la circulation et vos pieds g\u00e8lent plus rapidement.<\/p>\n

Lorsqu\u2019on bouge \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur l\u2019hiver, il faut toujours faire preuve de prudence<\/a>, car il y a certains risques pr\u00e9sents que l\u2019on ne retrouve pas l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

L\u2019important est de s\u2019amuser<\/h3>\n

Pour rester en forme l\u2019hiver, il vous faut trouver des activit\u00e9s que vous aimez et que vous avez h\u00e2te de pratiquer.<\/p>\n

Il ne sert \u00e0 rien de s\u2019acharner sur quelque chose que vous n\u2019aimez pas.<\/p>\n

Gardez l\u2019esprit ouvert et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 essayer de nouvelles choses. En vous entourant d\u2019amis qui aiment bouger, vous serez plus motiv\u00e9 \u00e0 bouger \u00e0 votre tour et vous d\u00e9couvrirez certainement la ou les activit\u00e9s qui vous permettront de rester en forme pour l\u2019hiver.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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